ile kg na tydzień

Witam. Mam 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak [...]

[...] dla mnie odpowiedni ciężar, żeby się nie załamać i żeby ćwiczenie miało jakikoliwiek sens? 2. Drugie pytanie związane z ilością serii i powtórzeń. Nie mam zielonego pojęcia ile wykonywać poszczególne ćwiczenia, żeby było dobrze i przede wszystkim, żeby chudnąć ;) 3. Chodzenie na siłownie będzie wyglądało tak: w jednym tygodniu mogę sobie [...]

[...] , halibut , pstrag. Co mi sie nawinie w sklepie okolo200g. Do tego ogorek kiszony Kolacja: Puszka tunczyka 200g z serem mozarella 50 g Wody ile tylko moge , dieta ketogeniczna powoduje uczucie pragnienia wiec pije jej duzo. Suplementacja Wybralem suplementy firmy universal seria animal bo zawsze je lubilem i mam [...]

[...] na siłownię 3x w tygodniu. Nie chcę rezygnować z jogi, a także ze stretchingu, który to macham rano w każdą niedzielę w ramach odpoczynku po całym tygodniu ciężkiej pracy, o ile czas oczywiście pozwoli. Resztę czasu mogę poświęcić na kardio – nie jestem pewna czy polecicie mi bieganie (jestem gruszką), ale gdyby udało się je wpisać w plan byłabym [...]

[...] godziny 16-17) • Kebab z kurczakiem i warzywami( ok. 150 g kurczaka i warzywa wg. Uznania z jogurtem naturalnym i czosnkiem) Posiłek po treningowy (od razu po treningu) • Filet z ryby z warzywami • Ryż 100 g Kolacja ( ok. 3 godziny przed pójściem spać) • Wafle ryżowe z serkiem wiejskim i ogórkiem 5 dzień Śniadanie ( ok. godz. 6-7) • Jajecznica [...]

[...] mięso to będzie trochę gorzej… Chciałbym spalić tłuszcz z całego ciała, więc myslałem o aerobach, konkretnie o bieganiu. Na początku oczywiście nie będzie to nie wiadomo ile czasu, gdyż ogólnie rzecz biorąc wychowanie fizyczne nigdy nie było moją domeną, wręcz przeciwnie. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce [...]

[...] wyników siłowych i jednoczesna rozbudowa i poprawa wyglądu "góry" (obręcz barkowa) Ankieta: Płeć :M Wiek : 38 :( Waga :85kg Wzrost :186cm Cel treningowy: - Na tyle na ile się da: pogodzenie siły i hipertrofii - Rozbudowa barków i grzbietu (aspekty wizualne: szeroka miednica, wąskie barki) - Poprawa i "unormowanie" wyników siłowych [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg jak robiłem to z ciężarem 80kg ale w tym planie nie mam tego ćwiczenia , wyciskanie na płaskiej 70kg-75kg , nie wiem ile waży gryf bo na maszynie smitha ćwicze. PONIEDZIAŁEK: KLATA-TRICPES KLATA 1. Rozpiętki 14(1seria)-12(2seria)-10(3seria)-8(4seria) powtórzeń , ciężar rosnący 7-8-9-10kg. [...]

[...] 8. Brak widocznego zatrzymania na klatce. 10. Nagrody. I miejsce: Nagroda główna zestaw Raptor I, gryf olimpijski 180 cm i tyle kilogramów ciężaru olimpijskiego ile zawodnik wycisnął na sztandze. II miejsce: Nagroda główna zestaw HAVY Hyperion II, do którego zawodnik może wybrać jeden z 3 modlitewników: HZ1, HZ5 lub HZ6. Oraz torba [...]

[...] sie za to zabrać. Aż w zeszłym roku stała się katastrofa: dużo stresu,brak ruchu, nieregularne jedzenie i zdarzało sie niezbyt zdrowe choć nie obżerałam się tez niewiadomo ile. Od września 2011 do czerwca 2012 przytyłam z 59 do 67,7 kg. Zaczęłam troche mniej jeść (nie liczyłam kcal) i wprowadziłam jakiś tam wysiłek fizyczny tak z 30 min [...]

[...] dzienquje za wypowiedzi Mam brac rano jedna porcja horse power i przed treningiem druga porcja w a w dni nie treningowe jedna porcja rano naczczo . a jak mam trening boksu to tylko jedna porcja przed treningiem ?? i ile wynosi gram jedna porcja ??? dzienqi za odpowiedzi w odrzywkach jestem niestety zielony i sie nie znam pozdrawiam

[...] "płynne" a napewno nie tak paskudne jak teraz. P.s. Co do diety, wiem że "Odchudzanie na zawołanie to syf", mimo to była skuteczna że względu że pewnie jadłem połowę z tego ile wymagało moje ciało, teraz chce to zmienić na typowo dietę redukcyjną i za tydzień gdy nauka się skończy będę pochłaniał artykuły o dietach. Jeżeli ktoś ma pomysł ile w [...]

[...] 5x w tygodniu trenuje będę na bieżąco wrzucać, cardio 7x30 Zdjęć aktualnych nie mam, postaram się zrobić ale wymiary, początek redukcji. Zbijam na maxa żeby zobaczyć ile mi się udało zbudować a potem pewnie dłuższa masa. Waga 88.3 Wzrost 178 Udo 66 Pas 86 Biceps 41 Klata 115 Fot 1 - początek 60-62 kg Fot 2 - po półtora roku totalnie bez [...]

[...] jedna partia raz w tygodniu po 60 minut 5 dni w tygodniu. PODSUMOWUJĄC 6 tygodni: Dieta nadal niezbyt odpowiednia treningi i suplementacja przyniosły efekt w kilogramach ale ile w tym jest mięśnia ile wody trudno powiedzieć. Jedyna rzecz która mnie zawiodła to siła która praktycznie nieruszyła z miejsca. Po 6 tygodniach kolejna dawka wiedzy [...]

Witam!!! NJAPIER ODPOWIEDZI ZE STRONKI: http://www.sfd.pl/temat47810/ 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Więc trenuję 3 rok. Od października ćwiczę systematycznie. Okres przygotowawczy mam solidnie przetrenowany, mam dużą wytrzymałość mięśniową [...]

[...] od diety. Na początek metryczka: Płeć: męska (sylwetka też męska - kobiety takich wielkich brzuchów nie mają ;) ) Wiek: 26 Wzrost: 184 Waga: 95 Brzuch: 100 Udo: 70 Na ile to dokładne i precyzyjne to ie wiem (mówię o trzech ostatnich wartościach, bo wiek jest ok :) ). Mierzone jakiś czas temu chwilowo nie mam dostępu ani do wagi, ani do [...]

[...] mniej aby odrobinę schudnąć. wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie to ok 2100 kcal - aktualnie jem ok 1600-1700 kcal. (173 cm wzrostu i ok 65 kg wagi - ciężko mi powiedzieć ile dokładnie bo ważyłam się na początku diety - nie mam w domu wagi ;)) moje wymiary miesiąc temu i teraz w cm: biust- 88 -> 87 talia- 74 -> 72 pępek- 83 -> 78 biodra- 103 [...]

[...] 6 treningów c) W ostatnim tygodniu treningów można zastosować Dropsety i w ostatniej z serii po zrobieniu 5 powtórzeń zdjąć 50% obciążeniai zrobić tyle powtórzeń na ile starczy sił. SUPLEMENTACJA 1. Extensor Izolat 97%(WPI) 1 kg 2. Vitalmax Creatine Monohydrate 500 g 3. Olimp Gain Bolic 6000 4000 g 4. Fitmax Base L-Glutamine 4000 500 [...]

[...] a czułem się dość dobrze, dlatego sądzę, że low-carb będzie odpowiednie. Zresztą nie wiem, dlatego proszę o porady. A ze wszystkich najbardziej pasuje mi chyba takie skd. O ile dobrze zrozumiałem idee skd. Czyli: Ckd bez ładowań a ww na poziomie 80-100. Mam rację? Oczywiście liczę na waszą pomoc. Może macie inny pogląd na to.... Pierwszy krok: [...]

[...] ***e, póki co tam nie pasuje. Blogo - relacja będzie trwać do 10 tygodni, zobaczymy czy dam radę. Moim głównym celem będzie zwiększenie masy ciała wraz ze wzrostem siły o ile będzie to możliwe, oraz utrzymanie na tym samym poziomie tłuszczu(bądź nawet zmniejszenie go). Nie lubię się mierzyć, dla mnie wyznacznikiem jest lustro i waga, ale te [...]